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Evitar el insomnio y la fatiga: cómo dormir con tinnitus



Muchas personas que sufren de tinnitus también padecen de insomnio u otros problemas para dormir. Puede ser difícil contar ovejas cuando sus oídos están zumbando, aquí encontrará algunas recomendaciones que pueden ayudarle a dormir.

 

Para las personas con tinnitus, el silencio no es para nada relajante, es una oportunidad para que aparezca el zumbido en su cabeza. Esto puede causar insomnio, agotamiento y malestar mental. Durante un largo período de tiempo, estos problemas pueden incluso conducir a la depresión y a la fatiga crónica. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan algún tipo de “silencio” para quedarse dormidos. Mientras que los ventiladores, la música y el ruido ambiental pueden desvanecerse en el fondo, el tinnitus no lo hace.

En lugar de permanecer despiertos, se recomienda que las personas con tinnitus tomen medidas para quedarse dormidos más rápido. Sin embargo, los medicamentos de venta libre y los medicamentos para dormir no deben utilizarse durante largos períodos de tiempo. Por suerte, hay otras formas de alentar el sueño.

Relajarse antes de ir a dormir

Muchos médicos recomiendan que las personas comiencen a relajarse al menos una hora antes de acostarse. Esto puede alentar un “cierre” saludable para el cerebro. La televisión y los libros no se recomiendan, ya que requieren demasiado enfoque para que el cerebro se desconecte correctamente y comience a sentirse cansado. El estiramiento suave, escuchar música relajante y la meditación son buenas maneras de calmar el cuerpo y la mente antes de acostarse.

Aromaterapia

Muchas personas se sienten cómodas con ciertos aromas. Por ejemplo, la lavanda es un olor común a la “hora de acostarse” para muchas personas. Otros pueden preferir vainilla, canela u otros olores agradables. Usar loción o encender velas puede propagar los olores alrededor de su habitación, junto con aerosoles hipoalergénicos. Si bien puede no parecer una solución viable al principio, se recomienda que siga intentándolo. Cuanto más se asocien los aromas calmantes con el sueño, más somnoliento le harán sentir.

Relajación progresiva y entrenamiento mental

Muchos insomnes practican la relajación progresiva, independientemente de si tienen o no tinnitus. Es un método que consiste en tensar y relajar partes individuales de su cuerpo. Una vez que su cuerpo esté completamente relajado, debe sentirse más somnoliento que antes. La mayoría de las personas se duermen antes de terminar de relajar todas las extremidades, pero puede seguir usando este método todo el tiempo que sea necesario.

Si aún tiene problemas para conciliar el sueño después de hacer esto varias veces, intente relajar su mente y concéntrese en pensamientos tranquilos. Lo que piensa depende enteramente de usted. Algunos sueñan despiertos sobre ciertos lugares, mientras que otros intentan relajarse y pensar sobre cosas positivas. Si se le dedica el tiempo suficiente para la relajación, el cuerpo se rendirá al sueño.

Enmascaradores de ruido blanco

Si su tinnitus es demasiado molesto, los enmascaradores de ruido blanco pueden ayudar a disipar el ruido en su cabeza. Muchos objetos pueden producir “ruido blanco”, incluidos los enmascaradores actuales de ruido blanco, los ventiladores e incluso las aplicaciones de teléfonos inteligentes. Para ver si se beneficiaría con un enmascarador de ruido blanco, intente sentarse cerca de un ventilador o un grifo abierto. Si su tinnitus es silenciado o inaudible sobre el sonido, un enmascarador de ruido blanco podría ser una buena inversión.

Busque ayuda profesional

Al igual que en muchos casos con problemas de audición, la orientación profesional y el asesoramiento pueden ayudar a encontrar mejores soluciones. Los profesionales de la audición están capacitados para identificar problemas con su audición y brindarle las mejores opciones posibles de tratamiento. Si su tinnitus solo le molesta durante los momentos de silencio, podría beneficiarse de un enmascarador de tinnitus.

Sin embargo, si su tinnitus se debe a la pérdida de audición, los audífonos pueden ayudar con ambos problemas. Muchos audífonos también vienen con enmascaradores de tinnitus incorporados. Si tiene curiosidad acerca de posibles tratamientos y desea obtener más información, el localizador de tiendas Signia puede ayudarlo a encontrar profesionales de la audición en su área.